十一月的最后一周，邵宏伟收到了市田径集训队的正式通知：12月10日至次年2月10日，在海南体育训练基地进行冬季集训。
“两个月，”他把通知看了又看，“春节都要在那边过了。”
“集训队都这样，”郑教练，“冬训是打基础的关键时期。海南气候好，训练时间长，效果比在这里强。你要把握机会。”
“可是我文化课……”
“学校会安排老师远程辅导，集训队也有文化课时间。但你要做好心理准备，训练强度会很大，文化课只能尽力。”
邵宏伟点头：“我明白。训练优先。”
出发前一周，我们整理了所有训练记录、技术分析报告和医疗记录。郑教练特意把邵宏伟叫到办公室，单独谈话。
“这次去海南，带队的王教练是国家队退役的，很严格，但也很专业。你要虚心学习，别怕吃苦。另外，”郑教练顿了顿，“李维不能跟你去，你要学会自己记录训练数据，分析自己的状态。”
“可我不太会分析……”
“学着做。李维给你打了基础，现在你要自己走。训练日记每写，包括训练内容、身体感受、技术问题。每周给我发一次总结。”
“是，教练。”
出发前一晚上，邵宏伟来我家，把训练日记本给我看。
“你看这样记行不行？”他翻开本子，字迹有些潦草，但内容详细：日期、训练项目、完成情况、心率、主观感受……
“很好。但还可以更细一些。”我指着其中一页，“比如这里写‘腿部酸痛’，要具体哪里酸，什么时候开始酸的，持续多久，什么情况下会加重或减轻。这些细节对判断疲劳程度很重要。”
“嗯，我记住了。”
“还有，”我拿出一个笔记本，“这是我整理的‘训练问题自查指南’。遇到技术问题，比如摆臂僵硬、步幅不够，可以对照这个找原因和解决方法。虽然不如我在旁边直接看，但应该能帮上忙。”
邵宏伟接过笔记本，厚厚一本，里面是手写的文字和简单图示。
“这么多……你什么时候写的？”
“最近几周。训练间隙，还有晚上。”
他翻看着，眼眶有点红：“李维，你……你对我太好了。”
“废话少。去了海南，别给我丢脸。两个月后回来，要是成绩没进步，看我怎么收拾你。”
“一定进步！”
12月10日清晨，集训队在体育局集合，乘大巴去机场。我和王美去送校
“这个给你，”王美递给邵宏伟一个袋子，“防晒霜、润唇膏、还有防蚊液。海南太阳毒，蚊子也多。”
“谢谢。”邵宏伟接过。
“这个，”我递给他一个盒子，“便携心率监测手环。训练时戴着，可以实时监测心率。数据会自动同步到手机，我这边也能看到。”
“这很贵吧？”
“租的。两个月后要还。别弄丢了。”
“嗯！”邵宏伟郑重地收好。
队员们陆续上车。邵宏伟坐在窗边，向我们挥手。
大巴启动，渐行渐远。王美吸了吸鼻子：“突然有点舍不得。”
“他会回来的。而且会变得更强。”
“嗯。”
邵宏伟走后，生活好像空了一块。每早晨五点半，生物钟准时叫醒我，但不用去操场陪练了。下午放学，田径队训练还在继续，但那个拼命奔跑的身影不在。
陈子轩成了队里的主力。郑教练对他要求更严了。
“邵宏伟去海南集训，是他的机会，也是你的机会。”一次训练后，郑教练对陈子轩，“他回来时肯定更强。你要不想被甩得太远，就得加倍努力。”
陈子轩咬牙：“我会的。”
系统界面上，邵宏伟的数据每更新。手环同步过来的信息显示，海南的训练强度确实大：每训练时长超过5时，包括晨跑、上午专项、下午力量、晚上技术。
第一周，他的心率曲线波动剧烈，疲劳值持续偏高。
【系统提示：绑定对象疲劳值达到75%，建议调整训练强度，增加恢复时间。】
但集训队有统一的训练计划，个人很难调整。我只能发短信提醒：“注意恢复，保证睡眠，多吃蛋白质。”
他回复：“嗯。这里的训练强度好大，第一就有人吐了。不过我还能坚持。”
第二周，数据出现异常。在一次高强度间歇跑后，他的心率恢复速度明显变慢，静息心率从平时的55次\/分上升到65次\/分。
【系统提示：绑定对象出现过度训练征兆，建议立即减量。】
我打电话过去，接电话的是个陌生声音：“喂？”
“我找邵宏伟。”
“他在医务室。你是？”
“我是他朋友。他怎么了？”
“训练中突然头晕，有点低血糖。医生在检查，应该没事。”
我松了口气：“麻烦让他清醒后给我回电话。”
晚上，邵宏伟打来电话，声音有些虚弱：“李维，我没事。就是今训练强度太大，没吃早饭……”
“没吃早饭？为什么？”
“早上起床晚了，来不及吃……”
“邵宏伟，”我加重语气，“训练再重要，也没有身体重要。不吃早饭就训练，低血糖是轻的，严重了可能猝死。这种事不能再有第二次。”
“我知道了。以后一定吃。”
“还有，你的数据我看过了。过度训练征兆很明显。跟教练反映一下，能不能调整？”
“教练这是正常反应，熬过去就适应了。”
“可每个饶承受能力不同。你上周疲劳值已经很高，这周又加量，身体会垮的。”
电话那头沉默了一会儿：“李维，这里的队友都很强。有个初三的，800米已经能跑2分48秒。还有个高一的，400米和800米都厉害。我不拼命，就跟不上。”
“拼命不等于蛮干。科学训练讲究张弛有度。你跟教练好好，就感觉身体特别疲劳，请求调整。教练如果专业，会考虑的。”
“嗯……我试试。”
第二，邵宏伟的数据显示训练量减少了30%。心率恢复速度也有所改善。
他发来短信：“我跟教练了，教练让我这周减量调整。还夸我有自我调节意识。”
“很好。记住，训练质量比训练量更重要。疲劳状态下硬撑，效果只会更差。”
“明白了。李维，你那边怎么样？”
“老样子。陈子轩训练很拼，郑教练他有进步。王美期中考试全班第三，高忻请我们吃冰淇淋。”
“真想你们。”
“专心训练。两个月很快。”
日子一过去。十二月底，邵宏伟传来好消息：集训队内部测试，他跑出了2分49秒12，排名队内第五。
“教练，如果保持这个状态，省赛有望进前八。”
“很棒。但别满足。队内第五，意味着前面还有四个人。你要追上的不是队友，是全省的尖子。”
“嗯。我会继续努力。”
一月初，我收到了系统提示：
【绑定对象突破阶段性瓶颈，综合评级提升至c+。奖励积分：50点。解锁新功能：远程训练指导模块（初级）】
远程训练指导模块？我点开详情。
【远程训练指导模块（初级）：可基于绑定对象实时数据，生成当日训练建议。建议包含训练内容、强度、技术要点及恢复方案。每日可使用一次，每次消耗积分10点。】
正好。邵宏伟在海南，我无法现场指导，这个功能太及时了。
我立即试用，输入邵宏伟当的身体数据：静息心率58，睡眠质量良好，肌肉酸痛度中等。
系统生成建议：
【今日训练建议：以技术打磨为主，减少跑量。上午：800米节奏跑x2（配速每圈65秒），重点练习弯道技术和呼吸节奏；下午：核心力量训练（平板支撑、俄罗斯转体等），加柔韧性训练；晚上：技术录像分析（重点：摆臂经济性）。】
我把建议发给邵宏伟。他很快回复：“这个建议和教练安排的不一样。教练今安排的是高强度间歇。”
“你的身体数据表明，连续高强度训练后需要调整。技术打磨日能让你恢复的同时保持状态。建议你跟教练沟通。”
一时后，邵宏伟回复：“教练同意了！他我的训练计划可以个性化调整，只要不影响整体进度。”
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