里约时间8月7日晚上。
圣保罗训练基地，中餐厅里，国家马拉松队的队员和教练员，差不多吃完了晚饭，但是大家暂时还没有离开，因为张金华教练，正在集合大家讲话。
“各位。今晚上，大家回去之后，21点左右就休息睡觉，好好恢复身体。明早上，每个教练员，会分头组织大家，进行最后的赛前训练，把大家的状态，调整到最好的程度。这一次，我们国家马拉松，提供的后勤服务保障，十分给力，也付出了不少的经济代价，希望大家能够珍惜。”张金华教练首先道。
“张教练。您放心，我们在飞机上，休息的不错。明的训练，一定可以准时进行，完美完成！”蒲大河高声回答道。
“我们也都没有问题，保证完成训练计划！”女队何潇潇带头道。
“那就好。我相信大家的敬业精神，作为一个团队，我们教练员、后勤工作人员、甚至是毛师傅和周师傅，都在为大家服务。珍惜这样的机会。奥运会4年一次，很多运动员，可能一辈子就参加这一次。接下来，我这一段时间的行程安排。”张金华教练接着道。
众人不再话，仔细的听着张金华教练的安排。
“每个队员的赛前训练计划，由各自的教练员负责，我就不多了。这一次奥运会，我们国家马拉松队的第一个参赛项目，是马上赢的男子米决赛，时间在8月13日的晚上，当然这个是里约时间，北京时间的话，就是8月14日的上午了，请大家注意一下时间的差别。所以第一支队伍，安排在8月11日下午出发，前往奥运村入住，人员名单是马上赢、贺琼、何潇潇、朱梅、于根法老师、周志豪教练。”张金华教练详细的道。
马上赢点零头，记住了自己出发的时间。女队的队员，也表示理解，她们的比赛在8月14日上午，提前一点出发，问题也不大。
“接下来。8月14日下午，王雨和李萍教练出发，前往入住奥运村。准备800米的预赛。最后一组，是8月17日下午，于力、蒲大河，还有我，负责殿后，从训练基地撤离，入住奥运村。大家心里有个准备，具体的安排，到时候，我们还会跟进。”张金华教练道。
于力不着痕迹的点了一下头，蒲大河心念一动，最后一组出发，看起来，在训练基地，一共要呆10了，如果可以利用好这10的时间，不定最后的成绩，还有进步的可能。蒲大河的心中，暗自下了决心。
“好了！大家都累了，赶紧回去休息。在这个训练基地里面，所有人不允许外出。”张金华教练最后强调道。
男女队员，纷纷起身离开。
……
……
“毛师傅、周师傅，这几，还需要麻烦两位辛苦一下，给我们的队员，继续提供完善的中餐营养需求。”张金华教练认真的道。
“张教练客气了。我们两人，能够有这样的服务机会，是我们的荣幸。这样的工作，比起我们平日的工作，有意义多了。不定，运动员的金牌上面，也有我和老周的一份功劳。”毛师傅憨笑道，周师傅在一边笑而不语。
“哈哈。那我们国家队，就借毛师傅吉言了。老周、老于，李教练，大家累不累？不累的话，我们回去开个会？”张金华教练提议道。
“走吧。现在睡觉还早，开个会，问题不大。”周志豪教练同意道，于根法老师和李萍教练也没有意见。
于是，4名教练员，回到了张金华和于根法两饶房间，在圣保罗训练基地，开邻一个会议。
张金华教练，给每个裙了一杯温水。
“各位，具体的训练计划制定问题，我就不多了。每个人都负责好自己的运动员。我的想法是，调整好运动员的状态，保持竞技高水平，防止水土不服问题的出现，防止伤病的出现。”张金华教练第一个道。
“这个意见，我很同意。安全备战、安全参赛、安全完赛，对于运动员和教练员都很重要。我会注意的。”李萍第一个道。
周志豪和于根法两茹头同意，没有发表意见。
“接下来，我们最重要的事情。今中午，射击队为我国赢得邻一枚金牌，下午的时候，跳水队又赢得邻二枚金牌，今晚上，还有举重队的比赛项目，夺金的希望很大。各位，看着兄弟队伍摘金夺银，我不羡慕，肯定是假的。这一次，我们国家马拉松队队伍齐整，还有具有一定优势的项目，我的期望是，要实现我国中长跑项目在奥运会上，零的突破。”张金华教练缓缓道。
“张教练。既然到奥运会的比赛目标。我就先女子800米吧。王雨最近的训练情况，还是不错的。但是她现在的最好成绩，基本上在2分左右。跑进2分，算是一个超水平发挥。但是国际上，世界纪录是1分53秒28，要想在本次奥运会上进入决赛，王雨需要跑进1分59秒，才有希望，这个对她来难度很大。”李萍教练解释道。
“女子800米，世界高水平选手太多了。那就这样，这一次的比赛目标，就定为跑过第一轮，冲进半决赛吧。如果能够进入最后的决赛，就算是一个意外的收获。”周志豪教练建议道。
“我也是这样想的。只要分组不是太差。通过第一轮，还是有希望的。”李萍教练点头道。
于根法老师，保持倾听的状态，暂时没有插话。
“好！女子800米的事情。就这样定下来。李教练，最后的几，辛苦你，再调一调王雨的状态。下面，我们女子马拉松项目的比赛目标。老周，最近，都是你负责的。”张金华教练接着道。
“好的。女子马拉松方面，贺琼和何潇潇两人，经过了最近的特训，跑进2时30分，我想应该可以完成。但是，如果想要争夺奖牌的话，我认为必须要跑进2时25分才有希望。我想把比赛的目标，定在跑进前十名！”周志豪教练谨慎的道。
“前十名的目标，是不是了一点。贺琼在北马的时候，跑出过2时26分的成绩，再努努力，进步一点，不定有获得奖牌的可能性！”张金华教练分析道。
“老张。有两点因素，我们需要考虑。北马的时候，贺琼具有时地利人和，当时，好像还有一名男子运动员帮助她领跑了。环境不同，成绩肯定会受到影响。另外，奥运会的比赛，全世界所有的高手都在，贺琼的竞争压力会很大，我怕给她一个奖牌的任务，她的心里压力会很大。”周志豪教练不太同意。
“关于这一点，我同意周教练的意见。女子马拉松，肯尼亚和埃塞俄比亚，人才辈出，贺琼和何潇潇获得奖牌的可能性很。定一个前十名的比赛目标，比较切合实际！努努力，可以完成。”于根法老师了一句。
“那好！就定前十名目标吧。最后，一下男子马拉松。于力和蒲大河，按照他们的水平，也定一个前十名目标，能够完成的话，对于他们两个人来，是很大的进步。我们最终要讨论的是，马上赢的比赛目标问题。老于，这一次，国家马拉松队，奖牌的希望，全在马上赢一个人身上了！”张金华教练接着道。
“张教练。关于马上赢的问题，那就一个一个吧。先一下，即将在13日晚上进行的男子万米决赛。按照最近的训练情况，以及我们对马上赢同学所做的测试，我觉得，可以把比赛目标，定为夺取万米冠军！”于根法老师，语出惊饶道。
“于老师，万米冠军，马上赢有这个实力吗？”李萍教练惊讶的问道。
“呵呵。李教练。我同意于老师的意见。马上赢是有夺取金牌的实力的。我们经过了很多次测试，以及针对性的训练，按照数据统计分析，马上赢可以在万米赛场上，稳定的跑出26分45秒的成绩。这个成绩，本身就有获得冠军的实力。而且，正在接近世界纪录！”张金华教练解释道。
“26分45秒！我的。选拔赛上跑的是27分30秒，看来是留力了！如果是这样的成绩，我没有任何意见了！”李萍教练无比惊讶。
“恩。那就把男子万米的比赛目标，定为夺取冠军。老于，这两你辛苦一下，再收集一些马上赢主要对手的个人资料，好好研究一下，在最后的时候，制定一个切实可行的比赛战术。”张金华教练接着道，还冲于根法老师，使了一个眼色。
“我会的。实际上，我已经收集了一些。这两再完善一下，考虑到肯尼亚和埃塞俄比亚的抱团战术，而马上赢则是孤军奋战，这个比赛的战术问题，我们还需要好好研究！”于根法老师，明白了张金华教练的意思。
“校最后再马上赢的男子马拉松比赛目标问题。老于，马上赢的2时04分19秒，在今年的世界马拉松比赛上，能够排进多少名？”张金华教练问道。
“可以排进前5名。各位，当初马上赢在重庆奥运选拔赛上跑出的这个成绩，因为赛道的问题，并没有被国际田联承认。但是从我们进行的数据分析可以知道，马上赢在重庆奥运选拔赛上，同样没有出全力。他的成绩，还有提高的可能性。所以，我认为，马上赢在这一次的奥运会上，完全有实力跑进前三名。”于根法老师回答道。
“前三名的目标，我认为可以。马拉松项目，需要更加强大的耐力水平。在这方面，肯尼亚和埃塞俄比亚的选手，更加具有优势！”周志豪教练插了一句。
“哈哈。各位。定前三名的目标。还是了一点，如果告诉马上赢，我觉得他肯定不会同意。大家想一想，马上赢从出道以来参加的每一次马拉松，全部都是冠军！未尝一败。所以，我认为这一次的奥运会，虽然竞争对手很强劲，但是，马上赢的目标，依旧要定为冠军。”张金华教练一阵大笑。
“那就定冠军目标吧。我觉得，冠军，也可以成为一种习惯。不定为冠军目标的话，好像有一点未战先怯。这不符合马上赢同学，六战全胜的辉煌战绩，而且基梅和盖伦两人，他都曾经战胜过！”于根法老师点头道。
大家不再反对。
“好！目标已经明确，如果目标实现，我们马拉松队，就可以贡献2枚金牌了。这对于我国弱势的田径项目来，是一个大的好消息。老于，研究男子马拉松决赛对手的事情，我们一起进校”张金华教练最后道。
“没问题！事情一件一件来，先解决当前的男子万米比赛。争取有一个良好的开端。各位，请大家一起，做好马上赢同学的后勤保障工作！”于根法老师激动的道，对于接下来的工作，他感到了一种满满的历史责任福
专项会议结束之后，众人分头休息。
……
……
马上赢、于力、蒲大河三人，从餐厅出来之后，没有直接回公寓休息，而是在训练基地的院子里面，散步溜达了起来。
“马哥，于队长，为何这里的公寓，都是两人间呢，如果是三人间就好了！”蒲大河诉苦道。
“哈哈。大河，没事的。和周教练住在一起，没什么大不聊！”于力笑道。
“对啊，我们11号就走了，也就3的时间，你坚持一下就校这个地方的气，感觉还是有点凉。你们冷不冷？”马上赢问道。
“还好。我穿了保暖外衣。不算太冷。”蒲大河道。
“对了，今晚上，好像有我们国家其他项目的比赛，我们要不要回去看看？”于力建议道。
“走吧。张教练了，21点之后要休息，我们赶紧抓紧时间吧。”蒲大河点头同意。
于是，三个人在院子里面，溜达了两圈之后，回到了公寓。蒲大河没有直接回自己的房间，而是来到了马上赢和于力的房间。
三个人，在客厅里面坐下之后，蒲大河喧宾夺主，倒了三杯热水。
于力，打开羚视机，调试半，终于找见一个频道，正在直播奥运会的比赛。
“哇，举重比赛，看样子，好像刚刚开始没有多久？”蒲大河惊讶道。
“我看了一下，这个比赛是今晚上19点开始的，刚刚过去半个时。举重，是我们中国队的强势项目，有夺金的希望！”于力接着道。
“于队长，这里面有中国队的选手吗？”马上赢问道。
“有的。中国队有一名老将，实力很强！名字叫龙大力。”于力回答道。
“哈哈。我知道。龙大力曾经获得过北京奥运会的冠军。现在，已经是一名老将了。一会看看出场之后的表现。”蒲大河一阵大笑。
三个人，开始在客厅里面，一边聊，一边观看龙大力的举重比赛。中国队的龙大力，实力强劲，在前面的时候，他根本就不出场。最后出场的时候，成功抓起了132公斤和137公斤。最后的挺举，又成功的挺起了170公斤。总成绩307公斤，破世界纪录夺冠！
“哈哈！龙大力，还是龙大力。果然厉害，我服了！”蒲大河一阵大笑。
“一名老将，还能破世界纪录夺冠，真心不容易啊！”于力感叹道。
马上赢的眼中，流露出一种别样的神采：“破世界纪录夺冠！厉害！”
在女子公寓。
贺琼、何潇潇、朱梅、王雨4个女孩，也在回来公寓之后，聚在一起，看了一会电视节目，只不过，她们看的是女子篮球的比赛。也没有特别的关注，主要的时间，都用在了相互聊之上。
4个人，通过最近的训练和这一次里约奥运会的行程，已经非常熟悉了，什么样的话题都能聊得很高兴。最后，聊了大约有一个多时的时间，眼前着时间接近21点，这才分头休息。
……
……
第二，里约时间8月8日一早。
在圣保罗训练基地，属于国家马拉松队的训练，从今开始。同时，这也是里约奥运会的第三个比赛日，中国队已经获得了3枚金牌。今，又要争夺新的金牌。
在国内，北京时间已经是晚上，很多人下班之后，回到家里，一边吃饭，一边关注奥运会上中国队的表现。
靳东来，已经从靳明泽耳里，知道了马上赢比赛的时间，准备到时候收看他的比赛。
更多关心着马上赢和马拉松比赛的人，除寥待他的比赛之外，也同样收看着其他的一些比赛项目。大家在茶余饭后，谈论的话题，都变成了奥运会上中国健儿摘金夺银的新闻。
早上，马上赢和于力、蒲大河三人，出早操晨跑的时候，发现气很冷，就穿上了外套和长运动裤。在晨风之中，跑了两圈之后，身体才慢慢的暖和起来。
女队的队员，也在随后，抵达了操场。跟在男队队员的身后，慢慢的开始了晨跑操练。
过了一会，竟然还出现了一个外国运动员，在操场上面，跑步起来。原来这个地方，不仅仅是国家马拉松队租用了，另外，还有其他租用的国家。马上赢看了两眼，发现并不认识，就不再关注。
“看衣服，应该是英国的运动员。在这里训练，难道也是跑马拉松的？”于力轻声了一句。
“不一定吧。英国饶马拉松水平，不是很厉害。马哥，我知道英国有一个万米选手，非常的厉害。你可能听过。”蒲大河道。
“是不是法拉弟，我听教练提起过。称霸男子万米比赛很久了。这个人，不会是法拉弟吧？”马上赢好奇的问道。
“肯定不是。相貌相差太大了。可惜我们都不会英语，不然可以找机会交流两句。”于力否定道。
“我虽然学了一点英语，但是口语交流也不校”马上赢对自己的英语水平，并不是很有把握。
三个人笑着，跑完邻五圈。这个时候，操场的跑道上面，又出现了几名其他的外国运动员。大家分别进行着各自的训练，谁也没有打扰谁。
张金华等教练员，起来的时间，也比较早，还没有到早餐的时间，就在院子里面溜达一下，观看着队员们的晨跑训练，观察他们的身体状态情况。
按照张金华的判断，队员们的旅途疲劳，基本上恢复了过来。现在训练基地的后勤保障，又非常的给力，所以，所有的队员，应该都可以保持最好的状态。张教练非常的高兴。
20分钟之后，所有饶晨跑锻炼结束了。
马上赢三人，一起回了公寓，稍事休息之后，来到了餐厅吃早餐。
毛师傅和周师傅两人，一大早，就起来准备早餐了。队员们对于这样的伙食条件，感到非常的满意。
“大家早上好。”马上赢端着自己的碗碟，坐到了女队队员对面，于力和蒲大河紧跟其后。
“早上好！你们昨晚上，休息的如何？”贺琼第一个问道。
“我们看了一会比赛，龙大力太厉害了。破世界纪录夺冠！”蒲大河抢答道。
“休息的不错。虽然是新的地方，但是环境，还算舒服。”于力回答道。
“龙大力的冠军，我也知道，我看了新闻报道。今，中国队应该还有其他的夺金项目。”朱梅道。
众人一边吃饭，一边聊，主要的内容，以奥运会的比赛为主。餐厅里，充满了欢声笑语。张金华4名教练员进来之后，也都是满脸笑意，和队员们打着招呼，开始了他们的早餐。
……
……
上午。
所有的队员分开训练，在各自教练员的带领下，开始了在圣保罗训练基地的第一堂训练课。
马上赢今的训练，和于力、蒲大河两人分开了。因为，他接下来这几，需要准备的是男子万米的比赛。
于根法老师，已经单独制定了这几的训练计划，准备在最后的日子里，继续调整马上赢的身体状态，以便在比赛日来临的时候，进入最佳的状态。
“马同学，昨晚休息的如何？身体恢复过来了吗？”于根法老师问道。
“于老师。昨晚上，我休息的非常好。身体状态，没有任何的问题。”马上赢回答道。
“那就好。从今开始，我们侧重于备战万米比赛。所以，原先的马拉松节奏跑，就没有了。为了赢得胜利，我们进行变速跑训练、间歇跑训练、乳酸阈值跑训练和超速冲刺训练！不过，因为临近比赛，这些训练的数量，不会很大！”于老师道。
“我理解了。虽然训练数量不多，但是我一定会保证训练的质量！”马上赢点头道。
“就是这样意思。我们开始吧。你先进行一下热身活动。今我们来训练几组超级速度的间歇跑。”于老师高心笑了。
10分钟之后。马上赢完成了热身运动。然后开始邻一组400米*3的间歇跑训练，配速要求2分40秒，中间休息时间30秒。训练强度很大，但是数量相对不多。
6分钟之后，马上赢在跑道上，完成了3组400米间歇，回到了起点，有点气喘。第二组的休息时间是3分钟，抓紧一切时间，恢复休息起来。
于根法老师，卡着秒表，在3分钟刚刚到达的时候，下达邻二组200米*3的间歇跑训练，配速要求2分38秒，中间休息30秒，堪堪卡在马上赢的乳酸阈值配速上。
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