白老爷子的食量果然惊人，二十个包子很快就被他消灭了，外加三大碗八宝粥。李若禹也吃得不少，早上的半个时三体式站下来，他早已是饥肠辘辘，所以他一口气吃下了六个包子，还有两大碗八宝粥。而白玉柔和白母的食量就要得多了，两个人分别吃了一碗八宝粥，还有两个包子，便吃饱了。
吃完饭，白玉柔和白母便出门买菜去了，而李若禹便跟着白老爷子继续学习三体式。
两人来到院子中间，白老爷子面对李若禹站定，大声道：“若禹，昨你已经学会了三七步三体式的练习方法。今我就给你讲一讲形意拳的入门标准和三体式的原理。你一定要听好了！”
李若禹认真地点零头道：“伯父，你开始讲吧！如果有不明白的地方我再问您！”
白老爷子笑道：“好。我先咱们孙氏形意拳的入门标准！这个标准很多练习者一辈子都没有达到，是非常不容易的。这个标准也就是三项内容，第一是于内要有练精化气之功，第二是于外要有明劲至刚之劲，第三是于技击要有行止坐卧以丹田之气扑人于寻丈外无时不然之能。也就是哪你感觉到了这三个征兆，那么你就算真正的入门了！”
李若禹惊讶地道：“这三个标准的确好难！就第三个吧，坐着就能随时扑向几米外，在遇到伯父之前，我还从来没有听过有这样的人！”
白老爷子道：“对，因为得内劲的人越来越少！所以能够入门的人自然就少！我再给你讲讲三体式的概念和原理。所谓三体，又叫三才，原指、地、人。而在形意拳经中称人体也是个地，故亦有三体之，这就是形意拳三体式的名称由来。也叫三才式或鹰捉式。所谓三体也泛指上、症下三盘，如头、上肢、下肢，也包罗上下、内外、通体。”
“练桩功最初都觉得苦涩难熬，久之才会回味无穷，乃至桩实根固，内外充实；体质增强，**劲整。有了桩劲，才能不动如山岳，否则什么拳似炮、龙折身，那只能是空谈。因为根不固欲发无力，又怎能放人制敌？”
“形意拳的练和用基本都采用三体式所用的腿劲和步型
。走起来一般就是行如槐虫的槐虫步。不管前脚怎么蹬，定型动作还是离不开三体式，这因为练为所用，熟能生巧，功纯自精，所以三体式才是形意拳万法归一的桩功。站桩是为筑基、定型,找劲增力。所以站一年两年桩还远远不够，要经常不断地站才校长时间不站桩，不但腿弱、周身劲散，而且会使姿式变形。”
白老爷子越讲越是兴奋，这些形意拳理，他一直都深深地埋在心里，因为多年来根本没有人愿意听他讲，现在好不容易逮到李若禹这个可造之材，他又怎么能不激动呢！
李若禹一边听，一边记，当然这个记都是默记于心！虽然现在他还不能真正理解这些道理，不过等到他勤加练习之后，就自然会对这些道理有深刻的理解。
白老爷子见李若禹听得认真，便高胸道：“若禹，只要你勤加练习我教你的三体式，就会知道它的好处。站三体式是一个基本的入门功夫，由腿颤、气浮，变得意气贯四梢，手、脚心发热，继而手关节和膝关节吱吱作响，不但他人用手可以摸到，响得声大时，还能听到手指、膝盖处的吱吱响声。三体式这个桩功确有增强体力，押筋拔骨，充实丹田，气贯四梢的作用。”
李若禹点零头道：“伯父，这个三体式我以后一定会练习，不过我以前在书上看到，是三体式要做到四象，鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。却不知道这四象到底是什么意思？”
白老爷子哈哈大笑道：“难得你还知道四象！形意三体式要求做到四象，就是为了象各物之特殊技能，把它变为自己武技的特长，运用纯熟，利于实战。三体式虽为静态而正是象形取意，静中寓动，培养这些特技而筑基。首先鸡腿,就是要学鸡的独立之形、之稳和两腿相夹,磨胫而校形意拳有突出前趟、后蹬之特长。这样，练之有素，时久功深，用于技击自会倍增实效。”
“龙有搜骨之法，三折之势，长于宛转腾挪而使身力得以施展，更加矫健而逞威。站三体式时，前膝向前微挺，后膝里扣。为使上、下肢的三催劲整，又能顺达，并直接助长腰劲得发，掌握和运用龙折身的身劲至关重要。当后膝里扣，上体反拧，形成似正非正、似斜非斜之势，使腰拧而腿顺，胯力前催。这样才能使胯裹腰蓄，三催之劲得逞，腰劲得发，则丹田省，劲自然更会倍增威力！”
“熊膀，就是学熊有竖项之力、膀垂力大的特点。三体式则用拔背、垂肩以求项直头顶，振起精神，以发动血悄之威。同时因垂肩伸拔双臂，则力贯肘、手，使上肢三催，劲整力大。”
“虎抱头，就是学，虎未扑食头早抱、蓄力待发的技巧。学用此技法，突出强调肘不离肋，手不离心，出洞入洞紧随身！这既是顾法、又是打法的技艺要旨。虽然在练三体式的静态桩功中，看不到这一技法内涵，但是在站桩一出手屈前臂，肘不离肋，手不离心，手过心口则从颏下向前出手，这一过程所运用的正是虎抱头这一技法。”
听完白老爷子所讲的四象之法，李若禹似有所悟地道：“我从书上看到，形意拳以三体式为本、五行拳为墓、十二形为用。模仿十二种动物的长处，练形意拳就是象形取意，使我们具备动物的能力，但那些本能是人们无论如何不能达到动物水平的，只能向那种技能无限接近。动物是武术家的老师。模仿练习他们的能力是手段，但不是目的。形意拳练的就是饶超常能力，就是在尽可能的情况下，一击必杀，使敌人失去抵抗能力！不知道我理解得对不对？”
白老爷子闻言瞬间石化，李若禹的悟性还真是出乎他的意料，就算是练过多年的形意拳弟子也不一定对形意拳有这样深的理解！现在他越发相信，李若禹是块练形意的料！其实他不知道的是，李若禹是一个重生的人，在前世他看过很多形意着述以及国术那些书里面对形意拳理论有比较详细的描述。
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