清晨
在刚蒙蒙亮的时候，李四来到了宿舍楼的楼顶。
其实不管是宿舍楼还是导师团，都是建立在六层的武魂殿办公区之上，是很高耸的建筑物。
其中，宿舍楼有六层，加上武魂殿办公区的六层，一共就是十二层的高楼，足足有三、四十米高。
而宿舍楼的楼顶，是一个很大的平面台，就像个广场一样。
这里很空旷，没有什么人会来这里，更别现在是清晨时分，东边的际线处也只才浮现出一抹鱼肚白而已，连太阳都还未曾升起。
李四来到了宿舍楼的楼顶，站在最高处扫视四方。
随后，他迎着早晨那一缕清爽的风伸了一个懒腰，又扭了扭自己的四肢，抻了抻自己的筋骨。
“呼！呼！”
紧接着，李四又连续做了十次的深呼吸，将自己身体里积累了一晚上的浊气尽数吐纳了出去。
一瞬间，他便感觉自己精神抖擞了起来。
上一世，李四就经常用这种方式来驱逐自己清晨时残存的睡意。
同时，这样的吐纳方法也可以保持身心的健康。
但是，后来他就不这么做了，因为环境污染的原因，整个城市里就连空气都是脏的。
再怎么会吐纳，也无法维持身心健康了，甚至吐纳会死的更快。
而如今，李四转生到了斗罗大陆这种没有工业发展的世界，就再也不用担心吐纳会造成身体疾病。
毕竟，这个世界实在是太干净了，即便是像弩甲晡耀城这样最顶级的主城里，连空气都带有一股大自然的泥土、青草和花香的芬芳。
随后，李四在楼顶活动了一下身体，让自己的身体热了起来，便在楼顶上进行一些简单的锻炼法。
像一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐、一百个蛙跳，以及将初级格斗术的整套招式全部打上一百次。
李四的身体机能并不算强，因为他还没有发育起来。
可是第一魂环的附加却带来了生命的蜕变，强行提升了体魄。
所以，这种程度的锻炼对于李四来其实也并不算难。
他花了一些时间，在楼顶上也就完成了几组，虽然已经有些汗流浃背了，却一点也不觉得辛苦。
做完这些后，李四才开始进行弓百穿导师给他安排的锻炼课程。
首先开始的是跑步，一日之计在于晨，一日之动在于跑，跑步最能锻炼身体的各项机能，任何运动的锻炼效果都不如跑步来的全面。
于是，李四穿着一身略微有些宽松的衣服直接就去跑步了。
他不喜欢在运动的时候还穿那种贴身的劲装。
因为这样一来，被汗液浸透的衣服会直接粘在皮肤上，十分的不舒服，最关键的是会不透气。
所以，除了去魂兽森林那种地方除外，李四都会穿宽松衣服。
要是放在以前还不行，因为那个时候实在是穷，买不起衣服。
可现在不一样了，他加入了武魂殿，每个月都有金魂币领取，足够他将自己的衣柜充实了起来。
光是武魂殿的那种金色与白色交织的制服，他就订做了十套。
不久，李四顺着宿舍楼的楼梯跑了下去，来到了六楼的花园里。
然后他顺着花园的径跑到直通一楼的楼梯，下了楼直接就跑出了武魂殿外，在城市街道里穿校
武魂殿虽然大，却也不是什么地方都能乱闯的。
所以，李四选择直接在武魂殿外面的城市里进行跑步的修校
而且，这样还能让自己尽快的熟悉这座大城市，何乐而不为。
就这样，时间过去了一个时的时间。
李四汗流浃背的从武魂殿的另一个方向跑了回来。
他以武魂殿为中心，将周围十几条街道尽数绕了一圈。
“呼，呼，呼～～”
回到武魂殿门口，李四微微喘着粗气。
同时，因为他停了下来，所以汗液顿时开始大量排出。
不一会的功夫，他整个人就像从水里面捞出来的一般，他身上穿着的白色衣服都被汗液浸透的犹如刚洗过一般，贴在他的身上，将一身略微有些线条的肌肉透了出来。
“即便是宽松衣服也还是会粘在身上……”
李四用手揪了揪自己湿哒哒的衣服，感觉浑身都不自在了。
他喜欢流汗的感觉，却不喜欢被汗液浸湿的衣服贴在身上。
不过，他并没有立即返回宿舍换衣服，反而又来到了宿舍楼的楼顶，迎着东方际线处正初升的太阳，沉腰坐马一般弯曲着双腿压下了身体，同时双手握拳夹在腰间，身体挺拔目视前方，开始蹲马步。
在前世，蹲马步也叫站桩，也是最锻炼人体魄的一种锻炼法了。
随后李四蹲了三组马步，每一组都维持在三十分钟左右的时间。
而在蹲马步的中间休息时间，李四给自己定了十分钟。
最后，差不多近两个时后，他终于完成了今日的站桩修校
只见，在李四的脚下，已经有一滩水了。
那不是他尿裤子了，而是由身上流淌下来的汗液汇聚而成。
毕竟，站桩的辛苦程度可不弱于长跑！
完成站桩的锻炼后，李四从训练室找来了几根石桩，运用武魂能力将石桩全部搬到了宿舍楼楼顶。
然后，他用一只脚站在了石桩上，开始做金鸡独立的姿势。
“哎哎哎～”
然而下一秒，李四直接身体一歪，差点摔下去。
单脚站石桩，练的就是身体的平衡感，比较不容易。
就这样，李四用了一个上午的时间来锻炼自己的身体。
像俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、跑步、站桩、金鸡独立、翻跟头、以及重复施展全套的初级格斗术。
这一整个锻炼课程下来后，时间也来到了中午。
而在楼顶上，李四浑身上下没有一处地方是干的，全部都被汗液浸透了，整个人如同落水了一般。
同时，李四感觉自己的双腿有点发软。
初次进行课程式的锻炼，让他依旧单薄的身体略微有些吃不消。
不过第一次撑下来就是极好的了，这代表以后也能完全撑下来。
甚至，在锻炼过一段时间后，等身体适应了这种程度的锻炼，还可以对锻炼课程进行适当性加量。
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