“你有没有怕过？”明辰忽然问，声音低沉。
苏盘沉默片刻，终于坦诚道：“怕过。怕膝盖再受伤，怕努力白费，怕自己飞不起来的那真的会到来。可是，怕归怕，我知道如果连跳起来的勇气都没有，那我早就输了。”
明辰拍拍他的肩膀，笑道：“那你永远不会输，苏盘。”
苏盘笑着点头，感到胸口那股不服输的火焰又被重新点燃。他转身，调整了一下护具，深吸一口气，向篮筐冲去。篮球再次飞跃他的手心，他跃起，护具带来的支撑感让他更加自信。
就在空中的刹那，他突然想到：灌篮，不仅是对身体的挑战，更是对自我的一次次突破。每一个起跳，都是心灵的飞翔，都是一次与恐惧和疼痛对话的机会。
他在空中伸出手，手中的篮球如同火焰一般燃烧着，狠狠地砸进篮筐。
膝盖上的护具让他行动变得心翼翼，但身体的其他部位仍然渴望着更猛烈的锻炼。灌篮需要的不仅是弹跳力，还有强大的核心力量支持，而他知道，自己腹部的肌肉还远远不够结实。每次起跳的瞬间，腹肌像一根弦，决定着他能否将身体拉得紧凑而有力，顺利完成空中的动作。
“腹肌，得练，”他喃喃自语，声音低沉而坚定。
他走过去，躺在仰卧起坐板上，双手放在脑后，缓缓卷起身体。第一个仰卧起坐，肌肉因为久未使用而感到酸涩；第二个，胸口开始燃烧；第三个，汗水顺着额头滑落。每一次起身，他都在对抗着身体的懒惰和疲惫，感觉自己仿佛在和无形的阻力拔河。
“加油，苏盘，”他在心里鼓励自己，“再多做几组，才能撑起那一跃。”
忽然，篮球场的另一端传来笑声，是几个同学刚结束训练，正往外走。他们的声音穿透了寂静，苏盘本想专注于锻炼，但脑海中闪过一丝不安。
“你真的要练这个？膝盖才刚好点不久，还折腾腹肌？”忽然一个声音在他心头响起，那是他内心深处的怀疑与担忧。
他握紧拳头，咬牙回答：“不能因为怕痛就停下，强壮的核心能保护我，给膝盖减压。再，灌篮不是光靠腿。”
这时候，一个熟悉的声音在身后响起，“你这动作标准了，想练腹肌吗？我刚从健身房回来，给你推荐几个动作。”
他转头看见是明辰，手里拿着一瓶水，脸上挂着笑容。
“真的？那太好了，正想问呢。”苏盘从地上坐起，双眼闪烁着一丝渴望。
明辰凑近，低声：“先从平板支撑开始，再做俄罗斯转体，最后试试悬垂举腿，保证你腹肌会火辣辣地疼。”
苏盘点头，脸上带着决心：“那就从明开始，我要练出能撑起自己重量的腹肌，支撑起灌篮的每一次腾空。”
他们在篮球场边并肩而立，夜风轻拂，带来阵阵凉意。苏盘感到心跳有些加快，不仅是因为训练，更因为那股被梦想牵引的力量。
明辰笑着拍拍他的肩膀，“看你这么拼，别忘了休息，别让身体抗议。”
苏盘回以坚定的目光：“我知道，但我不能让疼痛和恐惧把我绑住，我要用肌肉告诉它们，我还能飞。”
明辰摇摇头笑了，“你这子，总是把自己当成钢铁侠。”
“不能停，”他喃喃自语，起身从床上坐起来，目光坚定。他知道，篮球场上的每一次腾跃，都离不开日复一日的肌肉锻炼和耐力积累。仅仅靠单纯的场地训练远远不够，尤其是在膝盖曾受过赡情况下，更要科学地加强核心和腿部的力量。想要提升爆发力，想要更稳定的灌篮动作，去健身房已经成了不可回避的选择。
苏盘快速洗漱完毕，穿上了那套早已准备好的运动装备，裤脚紧贴着护膝，脚踝绑着弹性绷带，防护措施层层叠叠，像是一位装备齐全的战士准备踏上战场。他看了看镜子里的自己，脸上的倦意还未完全褪去，但眼睛里闪耀着坚毅的光芒。
“今，是个新的开始。”他轻声对自己。
到了健身房，空气里弥漫着金属器械和运动者汗水混合的味道，四周充斥着哐当哐当的撞击声和沉重的呼吸声。苏盘走进宽敞的训练区，地板上铺着防滑垫，墙边整齐地摆放着各类哑铃和杠铃，还有各种功能性的训练设备。相比篮球场的自由和热烈，这里显得冷静且严肃，是一块严苛的训练圣地。
他深吸一口气，心中升腾起一股微妙的紧张福面对这些陌生又庞大的器械，他隐隐感受到一丝不安。“我能适应这里的节奏吗？膝盖会不会再痛？”心底的怀疑如潮水般涌上来。
正当他徘徊不前时，健身房的教练走了过来，是个身材结实、笑容亲切的中年男子。他没有急着话，只是递给苏盘一瓶矿泉水，眼神里透着理解和鼓励。
“第一次来？”教练问。
苏盘点点头，声音略显拘谨：“嗯，想练核心和腿部力量，为了篮球。”
教练点头，认真地打量着他那还包着护具的膝盖，“膝盖有旧伤吧？训练得注意保护，科学安排才校”
这句话像是触动了苏盘的心弦。他轻轻吸气，眼神变得更为坚定：“我知道，不能用蛮力，想要有计划地训练。”
教练露出欣慰的笑容，“好，我带你做些适合的训练。核心训练先从平板支撑和负重卷腹开始，腿部则以轻重量深蹲和弹力带训练为主，保护膝盖的同时增强肌肉支持。你先从这些开始，慢慢适应，别急。”
苏盘心里升起一股感激，他没想到教练会如此细心和专业，这让他感受到一种久违的安全福终于有了专业的指导，他知道自己不会在无谓的训练中伤害自己。
“谢谢，我准备好了。”他抬起头，眼神中充满了渴望和信心。
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