在一个阳光灿烂的日子，备受观众喜爱的综艺节目《奔跑吧爸爸》迎来了新的一季。这一季，节目组引入了不少新队员，他们青春活力、充满朝气，为节目带来了新鲜的血液。
然而，随着新队员的加入，老队员们渐渐发现情况有些不对劲。在第一个任务“急速拼图”中，老队员李晨、郑恺和沙溢被分到了一组，而新队员们则组成了另一组。游戏规则是在规定时间内完成一幅巨大的拼图，哪一组先完成就算获胜。
比赛一开始，新队员们就展现出了惊饶默契和速度，而老队员这边却状况百出。李晨因为着急，不心把拼图块弄掉了好几块；郑恺在传递拼图块时总是出错；沙溢则在一旁干着急，帮不上什么忙。
就在老队员们好不容易快要完成拼图的时候，节目组却突然宣布新队员组获胜，原因是老队员组的拼图有一块放错了位置。李晨瞪大了眼睛，不服气地：“这怎么能算错？明明就只差一点点！”但节目组却坚持原判，让老队员们无奈地接受了失败。
接下来的“水上接力”任务中，老队员们再次遭遇了不公平的待遇。游戏要求队员们在水上依次传递一个巨大的气球，最后将气球放入终点的篮子里。新队员们被分配到了比较轻便的气球，而老队员们的气球则又大又重，很难掌控。
比赛开始后，老队员们在水中艰难地前进，郑恺因为气球太重，差点沉了下去；沙溢则被气球带着在水里转了好几圈，模样十分滑稽。而新队员们则轻松地完成了任务，又一次赢得了比赛。
老队员们开始抱怨起来，李晨：“这也太不公平了，明显是针对我们嘛！”沙溢也附和道：“就是就是，我们都快被玩坏了！”
到了“美食大挑战”环节，老队员们本以为终于可以凭借经验扳回一城。没想到节目组又出了幺蛾子，给新队员们准备的都是美味可口的食物，而老队员们面前却是各种奇怪的黑暗料理，比如臭豆腐拌榴莲、辣椒巧克力等等。
李晨看着面前的食物，脸色都变绿了：“这怎么吃啊？”郑恺硬着头皮吃了一口，结果吐得一塌糊涂。沙溢则试图和节目组商量能不能换一换，却被无情地拒绝了。
最后，在“终极对决”任务中，老队员们终于忍无可忍。这个任务是一场拔河比赛，新队员们被安排在有利的位置，而老队员们则站在泥泞的地方，脚下直打滑。
比赛一开始，新队员们就轻松地把老队员们拉了过去。李晨一屁股坐在霖上，生气地：“不玩了不玩了，这根本没法玩！”郑恺和沙溢也纷纷表示抗议。
这时，节目组才意识到问题的严重性，导演赶紧出来道歉，解释是为了增加节目效果，没想到会让老队员们这么不开心。
经过一番沟通和调整，节目组重新制定了公平的规则，让老队员和新队员们在接下来的任务中能够公平竞争。最终，老队员们凭借着丰富的经验和默契，在后面的任务中连连获胜，大家也在欢笑和打闹中重归于好，为这一季的节目画上了圆满的句号。
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